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情绪控制toutiao

2019-01-11 23:30:13 | 来源: 生活

情绪控制 一个人平时在生活里面,如果你每天都是开开心心的,那么就会明显的感觉到自己的日子过的特别的有意思,而且自己也有兴趣去发展其他的事业,但是要是你总是感觉到心情不好,想要离开这个世界,每天郁郁寡欢的,你们就会常常感觉到空气里面都是忧愁的味道,天空好像一直灰蒙蒙的,那么你就需要好好的了解一下情绪控制术了。下面一起看看吧。

一、情绪控制术包括哪些

  首先,个方面是大忙人要学会减压,消除焦虑情绪。摆脱压抑感,寻找心理代偿。走进大自然,调整个人期望,找家人或者朋友倾诉、建立良好的人际关系,营造良好的家庭氛围和多做一些耗氧运动。打破空虚,重新点燃你的激情。

  第二个方面是为自己树立明确目标,没事时给自己找点事,多和他人交往,培养自己对生活的热情,积极提高自己的心理素质。孤独是一种流行病,娱乐可以治疗。战胜自卑,广交朋友,与人交往时不能太过清高,想想为别人做点什么,没事多听听音乐,培训广泛的兴趣爱好十一个月宝宝半夜发烧怎么办

  第三个方面是告别忧虑,踢开绊住前进脚步的小事。转移注意力,自我暗示法,勇敢面对,做出决定并按步骤实施,做坏的打算,休闲时常听音乐,选择适宜颜色以滋养身体。欲望太多,只会让自己更失落。活出自己,不过多贪恋身外物,学会放弃,拒绝诱惑,给自己的欲望设个限,来点自省。

  另外,我们一定要注意,自己的浮躁情绪可得多控制,这样以后我们生活才能达到不被杂念干扰的状态,还有对于一些其他人的物质生活的比较,自己就要开导自己看的淡一些,人活着重要的就是开心快乐,不要去追求太多的功名利禄,这样我们才能活的更加快乐一些。

二、怎样克制自己的情绪

  

  1.你可以自我消化。

  通过听音乐,眺望远处,或者给自己放个小假,这些都是一些很不错的途径,你的情绪在多次自我消化之后,也会变得温顺起来,不会像以前那样尖锐。

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.通过诉说。

  每个人身边都有一帮朋友,当你真的憋不住的时候,你就可以向你的朋友倾诉,不要怕麻烦别人,事实上,被倾诉的朋友会觉得你当ta是你的朋友,并且会耐心的开导你,这样你的情绪得到释放,也得到了克制。

  3.提高自身的修养。

  看书,听音乐,旅游等,都是陶冶情操的方式,你可以通过这些方式不断地提高自身的修养,强化自己的内心。当你的内心足够强大之后,你会发现,克制情绪本身,已经成为了你生活中的习惯了。

  4.控制呼吸数数法。

  每当感觉情绪激动、就要大发雷霆时,就通过控制呼吸来缓解怒气。先进行几次深呼吸,再用鼻子慢慢地吸足一口气,心里缓缓地数“一、二、三、四”,然后慢慢吐气,数“一、二、三、四”,如此重复做几次。几次下来,心中的怒气就已释放大半。

  5.积极的自我暗示。

  如果当前问题引发我生气时,就在心里默念:生气不利于身心健康、生气很容易对对方造成伤害、生气会暴露自身的不足、生气无助于问题的解决、生气无助于自身的成长……通过这些积极的自我暗示,来鼓励自己,给自己以正面积极的引导,于是心情就会逐渐好转。

  6.学着换位思考。

  “猝然临之而不惊,无故加之而不怒”。在平时,积极与懂得克制的人沟通,观察他们的做法,积累处理问题的方法。一旦遇到问题想发怒时,就先告诉自己小孩干咳吃什么药
,如果我是那些懂得克制的人,会怎么处理?通过这种换位思考,就会很快使自己的思想变得理智起来。

  7.冷静三分钟。

  遇到让自己十分愤怒而又暂时无法解决的问题时,我会先把这事儿放下,换个场所,冷静三分钟,想想这事该发火吗、发火会有什么结果?往往用不了三分钟,火气就已经散去了。

三、不良情绪怎么控制

  一、深呼吸

  当我们情绪来临的时候,首先应当保持冷静,这个时候,不妨抛弃一切杂念,做一个深呼吸,把所有的不愉快和负面情绪全部吐出去,这时候心里就会感觉轻松许多,如果情绪过重不妨多呼吸几次,这样还是比较好的。

  二、转移注意力

  转移注意力指的是当我们想发作情绪的时候,不妨将当前的事情抛开,突然去干别的事情,比如去找一首好听的歌曲,或者打开一款好玩的游戏,让其他的兴趣爱好来分散我们的注意力,这样情绪就会被慢慢淡忘消除。

  三、转身离开

  情绪产生的时候,就不要待在原地等待情绪的爆发,这个时候不妨多换个位置,转身离开换个地方,换个环境,看看别处的花鸟草虫,或者急速的奔跑大喊,让自己的心情进行一个宣泄,这样就有效的进行了情绪规避。

  四、努力抬头笑笑

  有了情绪的时候,不妨仰头大笑一下,笑的开心些,把所有的事情都融化在笑容中,这样心情自然轻松许多,如果实在不想笑,那就哼哼小曲,看看天气,吐出心中的不悦,总之选择一些面部的动作,可以合理的化解情绪的蔓延。

四、改善情绪有效的方法

  音乐调节法

  音乐养生或称作音乐疗法,是通过合理运用人体共振学原理,来对人类身心疾病进行引导性恢复、维持身体机能并且激活身体自愈能力的一种医疗方法。经过临床研究发现,通过那些特定的、有规律的音乐频率、节奏产生的声波振动,能够在人体内激发起巨大的物理能量,并与人体组织细胞发生共振,直接作用于人类的大脑、内脏、肌肉组织,放松人类的神经系统、促进人体新陈代谢,调整由于疾病、压力而产生的机能失调。因为这种医学原理,音乐治疗被广泛运用于失眠、头痛、心悸、焦虑、忧郁等多类现代疾病的治疗。

  自我鼓励法

  心理暗示是人们日常生活中常见的心理现象。所谓暗示,指人或环境以不明显的方式向个体发出某种信息,个体无意中受到这些信息的影响,并做出相应反应的心理现象。从心理机制上讲,它是一种被主观意愿肯定的假设,不一定有根据,但由于主观上已肯定了它的存在,心理上便竭力趋向于这项内容。

  暗示分自暗示与他暗示两种。而自我鼓励法主要指的就是自暗示,指自己接受某种观念,对自己的心理施加某种影响,使情绪与意志发生作用。例如,有的人早晨在上班前或出去办事前照照镜子、整整衣服、理理头发。有的人从镜子里看到自己脸色不太好看,并且觉得上眼睑浮肿,恰巧昨晚睡眠又不好,这时马上有不快的感觉,顿疑自己是否得了肾病,继而觉得自己全身无力、腰痛,于是觉得自己不能上班了,甚至到医院就医。这就是对健康不利的消极自我暗示作用。而有的人则不是这样。当在镜子里看到自己脸色不好,由于睡眠不好而精神有些不振,眼圈发黑时,马上用理智控制自己的紧张情绪,并且暗示自己:到户外活动活动,做做操,练练太极拳,呼吸一下新鲜空气就会好的,于是精神振作起来,高高兴兴去工作了。这种积极的自我暗示,有利于身心健康。

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